将大米换成糙米可以减肥吗 糙米减肥餐的做法大全
糙米是稻子去除表面的稻壳后的米粒,留有胚芽,含有比大米还高的营养素。糙米口感粗糙,米粒的密度也很大,所以很容易有饱腹感。另外富含丰富的膳食纤维,能促进排便,是很多减肥人士的选择。那么将大米换成糙米可以减肥吗?
将大米换成糙米可以减肥吗
减肥期间吃糙米具有非常好的减肥作用,同时还具有排毒养颜的作用。
糙米因为留有胚芽,因此能发芽,发芽后的糙米营养价值会倍增。糙米饭的血糖指数比白米饭低得多,在吃同样数量时具有更好的饱腹感,有利于控制食量,从而帮助肥胖者减肥。
糙米中保留了大量的膳食纤维,可促进肠道有益菌增殖,加速肠道蠕动,软化粪便,预防便秘和肠癌。膳食纤维还能与胆汁中胆固醇结合,促进胆固醇的排出,从而帮助高血脂症患者降低血脂,而且糙米中的碳水化合物被粗纤维组织所包裹,人体消化吸收速度较慢,因而能很好地控制血糖,所以,吃糙米对于糖尿病患者和肥胖者特别有益。
在食用糙米时,要注意自身如有消化不好的情况出现,应当少吃为好。
糙米减肥餐的做法大全 糙米燕麦豆浆
材料、黄豆45克、糙米15克、燕麦20克
1、先将黄豆洗干净了,然后就是用冷水浸泡10到12个小时。
2、将糙米也清洗干净了,用水浸泡2个小时。
3、然后就是将准备的好食材以及燕麦都放入到豆浆机里面继续搅拌。
功效:糙米燕麦豆浆是一款不错的排毒的饮品,很适合便秘的患者饮用,但是大家如果是肠道敏感的话就是不适合多饮用了,因为可能会导致我们出现胃痛、腹泻、胀气等。
糙米茶
材料、200克糙米、1500克水
1、我们首先就是将糙米干炒,但是一定是不要将糙米炒到爆裂了,等到米变成黄褐色就是可以了。
2、将水煮开了,然后就上面的糙米放入,立即停火,然后就是等5分钟,然后将糙米过滤了,我们可以当作茶水每天饮用。
3、我们可以在每天吃饭前喝,饭前半个小时就可以了,每天饮用料要达到600毫升以上。
功效:这款饮品喝起来能够很好的帮助减肥、解渴,日常的清心爽口,大家在喝的时候一定是 要注意趁热喝,因为这样才是能够更好的保持香味和减肥的效果。
黑芝麻糙米粥
材料、糙米200克、黑芝麻2大匙、水适量
1、将糙米洗干净了,然后锅内倒入适量的水,将洗好的糙米放入。
2、等到煮好之后我们就是用中小火进行煮,煮45分钟,然后在将黑芝麻加入,继续煮5分钟,就可以饮用了。
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